忙しい日々を送る30代の教員の皆さんへ、サウナで心身をリセットし、生産性を高める時間を取り入れてみませんか？
「熱→冷水→外気浴」のリズムが疲れを癒やし、ストレスを解消へ。
さらに、集中力や創造性が向上し、生産性が高まります。
仕事の合間や週末に、自分自身を労わる時間を作ることで、より充実した日常と効率的な働き方を手に入れることができます。
この記事を読んで、サウナで「ととのう」体験に向かって、一歩踏み出してみましょう＼(^o^)／
① なぜ、サウナなの？
サウナに入ることで、心身がリフレッシュされ、頭の中がクリアになります。
このリセット感覚は、教員の多忙な業務において特に効果的です。
授業準備や教材研究、さらには生徒一人ひとりへの対応など、細かく多岐にわたるタスクを抱える中で、適度な休息とリフレッシュは作業効率を大きく向上させます。
具体的には、サウナで交感神経と副交感神経のバランスが整うことで、精神的な疲労が軽減され、新しいアイデアを生み出しやすくなります。
また、疲労が解消されることで、ミスを減らし、短時間で質の高い業務を遂行することが可能になります。
サウナの後は集中力や意欲が高まり、仕事に取り組むエネルギーが湧いてくるのを実感できるでしょう。
②サウナの効用
サウナが睡眠に与える効果
睡眠潜時の短縮 →眠りにつくまでの時間が短縮。 寝つきの悪さに悩む人に有効。
ベッドからすぐ出られる。
覚醒後、スムーズにベッドを出られるようになる。
朝のだるさを軽減。
睡眠第1周期（黄金の90分）の質向上
ノンレム睡眠の質が向上
最初の90分間における深い睡眠時間が延長される傾向あり。
脳波のデルタ波が増加し、熟眠度が向上。
疲労回復・免疫力向上の可能性
質の高い睡眠によって、体の回復力や免疫力の向上が期待される。
補足事項
睡眠潜時や離床潜時の短縮は統計的に有意。
「深い睡眠時間」や「デルタ波の増加」は改善傾向が見られるが、有意差は未確認。
被験者9名の小規模研究のため、さらなる検証が必要。
https://note.com/zakone/n/n0470b42f4085（目指すは「睡眠に最も効果のあるサウナの入り方」サウナが睡眠に与える効果とは。前編）
②そもそも「その時間がない」問題とその対策
時間の制約
原因: 仕事や家事、プライベートな予定で一日が埋まってしまう。
例: 授業準備や生徒対応に追われ、まとまった時間が取れない。
対策: スケジュールを見直し、効率化を図る。隙間時間や短時間利用可能なサウナを探してみましょう。
アクセスの問題
原因: サウナ施設が自宅や職場から遠く、通う時間が取れない。
例: 職場と自宅の間にサウナがない、または営業時間が合わない。
対策: 自宅近くや通勤途中の施設をリサーチする。移動を省くためにポータブルサウナを検討する。
所要時間の要件
サウナは結構時間がかかるのが難点。
１セット（サウナ→水風呂→外気浴）で大体３０分はかかるので、「ととのう」のに必要な３〜４セットをこなすには最低でも９０分〜１２０分は必要になります。
https://books.rakuten.co.jp/rb/16230256/?variantId=16230256
「ととのう（調う）」とは
これは“心”と“体”の調和がとれるという意味の「整う」と必要なモノが揃ったという意味の「調う」の２つの意味からつくられたサウナ用語です。
引用：https://note.com/saunars_jp/n/n72f0d7f0620f#e7383825-a52c-41d0-9336-20dea45a9dc0
サウナで「リラックス調う」とは、心身がバランスが整う状態を過ぎます。 通常、サウナと水風呂、外気浴を1セットとして、これを3セット戻すのが効果的とされています。のサウナで8〜12分発汗、その後水風呂で約1 〜2分間冷やす「温冷交代浴」を行うと、自律神経が整い血流が促進されます。外気浴で休憩し全身を落ち着くと、爽快感と解放感が得られ、「ととのう」感覚このプロセスはストレス軽減や集中力向上にも効果的です。
勿論、ここには、身体を洗う時間や髪を乾かす時間は含まれていないので、サウナにかかる時間は、推定１８０分弱です。
休日に、１８０分の時間を確保するのって、中々難しいですよね。
なぜなら、会合、部活、子育て、来週の用意など、時にはエステや美容院などの自分磨きで、休日の時間はあっという間に溶けていってしまいます。
③平日にこそサウナへGo!!
① 休日は家族サービスで自分時間が中々確保できない人
② 休日の混雑が苦手な人
混雑だけならいまだしも、走り回る子どもをそのままにしている人や大きな話し声で話す人がいて、落ち着かないことこの上なし。一方、「大衆浴場」である以上、こちらが過度な静かさを求めるのも如何なものかと思います。
③ 休日に疲れを残したくない人
サウナはいいですよね〜。
でも、サウナって、結構時間がかかるのが難点。
１セット（サウナ→水風呂→外気浴）で大体30分はかかるので、「ととのう」のに必要な３〜４セットをこなすには最低でも90分〜120分は必要になります。
https://books.rakuten.co.jp/rb/16230256/?variantId=16230256
さらに、ここには、身体を洗う時間や髪を乾かす時間（30分前後）は含まれていないので、サウナにかかる時間は、推定120〜150分弱です。
150分の時間を確保するのって、中々難しいですよね？
会合、部活、子育て、来週の用意、さらには朝寝坊？？など、時には、エステや美容院などの自分磨きで、休日の時間はあっという間に溶けていってしまいます。
そこで、オススメなのが「平日サウナ」です。
https://item.rakuten.co.jp/mujina/mj-1182/
方法は簡単です。
学校で働いていると、月に何日か「５時間授業 部活や委員会なし 会議なし」の日があると思うので、その日に年次休暇をとって、そのままサウナへ直行するだけです。
「いや、そこで仕事を進めたい！！」って方もいらっしゃると思いますが、
「見通し」をもつことで、「５時間授業 部活や委員会なし 会議なし」の日に仕事をしなくていいように、あらかじめ仕事しておく（もしくは後回しにする）ように、算段をたてておけば、大丈夫です。
「休むために仕事する」、そんな感覚も、時には大切なのではないでしょうか。
それに、平日のサウナ（主にスーパー銭湯）は、休日と比較して空いているので、気持ちよく入れます。
年次休暇→15：30銭湯in→1７：３0に出たら、帰宅後の家事にもそんなに悪影響はありません。ご飯の用意と片付けなどの家事をすれば、その後入浴することなく、就寝することもできます。
何より、みんなが働いている時間にサウナに入っているという優越感は、とてもきもちがよいものです。そして、そのまま、元気な状態で休日をすごす。最高の流れです。
ぜひ、みなさんも、「平日サウナ」にチャレンジしてみて下さい。
https://item.rakuten.co.jp/totonoi-japan/saunamat-0000
https://item.rakuten.co.jp/kmc-koube/sauna-compact
際限のない労働時間に追われる教員の皆さんにこそ、サウナでの「ととのう」体験を。
「ととのう」の説明
サウナで「リラックス調う」とは、心身がバランスが整う状態を過ぎます。 通常、サウナと水風呂、外気浴を1セットとして、これを3セット戻すのが効果的とされています。のサウナで8〜12分発汗、その後水風呂で約1 〜2分間冷やす「温冷交代浴」を行うと、自律神経が整い血流が促進されます。外気浴で休憩し全身を落ち着くと、爽快感と解放感が得られ、「ととのう」感覚このプロセスはストレス軽減や集中力向上にも効果的です。
